Aki szereti önmagát, olyan kalandban részesül, mintha csak repülni tanulna.
Te részese vagy ennek a kalandnak?
Nem?
Miért?
Jellemünk nem mentes a “hibáktól” .
Nem vagyunk tökéletesek.
Nem vagyunk elég jók.
És mert ilyenek vagyunk, nem tudjuk hiánytalanul elfogadni magunkat. Szeretetünket feltételekhez kötjük, magunk és a mások szeretetét egyaránt.
Mindnyájan hallottuk már ezt, hogy addig, míg nem tudjuk szeretni magunkat, addig nem tudunk szeretni másokat sem.
Tehát mindebből az következik, hogy MEG KELL TANULNI SZERETNI MAGUNKAT!
De hogyan?
Ehhez adok egy kis útmutatót az elkövetkezendő alkalmakkor.
Gyere velem az úton, hogy megmutassam azt a 10 módszert, amivel megtanulhatod, hogyan szeresd magad!
1. mód NE BECSMÉRELD MAGAD!
Az élet újabb és újabb kihívásokat tartogat számunkra, és mindenkinek helyt kell állni. Ez alól senki sem kivétel.
A legtöbb nehézségbe és akadályba akkor ütközünk, amikor hibát keresünk magunkban.
Minden nap egy új nap, és mindannyiunkban megvan az a képesség, hogy mindig egy kicsit máshogy csináljuk.
Tudunk alkalmazkodni a megváltozott körülményekhez, tudunk változni. Együtt alakulunk és változunk az élettel.
Erőnk ebben a képességünkben rejlik.
Nagyon nagy szükségünk van arra, hogy értékeljük magunkat. Ismerjük fel saját értékeinket, erősségünket, és tudjuk azt, hogy értékes emberek vagyunk.
Mindenkinek vannak gyenge pontja, de ez még nem jelenti azt, hogy te folyton csak arra a gyenge pontra koncentrálj!
Ellenkezőleg!
🧡 Keresd meg erősségeidet,
🧡 fedezd fel egyéniségedet,
🧡 lásd meg magadban a jót,
🧡 becsüld magad azokért a tulajdonságokért, amik megkülönböztetnek másoktól.
Ne próbálj úgy tenni, mintha tökéletes lennél. Nem vagy az. Senki sem az.
De ne bírálgasd folyton magad!
Akik folyton ócsárolják magukat, gyakran kapnak kritikát. Miért? Mert ez a belső elvárásuk. Hagyj fel ezzel a rossz szokásoddal!
Ne akarj mindenben megfelelni, mert ennek a kényszere óriási terhet jelent számodra. Inkább arra használd az energiádat, hogy észrevedd, hogy az életednek melyek a gyógyulásra szoruló területei. Ne hagyd, hogy a kritika, a félelem, a bűntudat, vagy a neheztelés határozza meg mindennapjaidat.
Ha eddig mindent sötét szemüvegen át néztél, akkor cseréld le azt a szemüveget, és hagyd, hogy a saját magad fénye beragyogjon téged!
Szeresd magad MOST!
2. mód NE RIOGASD MAGAD!
Sokan sötétebben látjuk a dolgokat, mint amilyenek azok valójában. Ijesztő gondolataink vannak, azokat tápláljuk, ezáltal úgy élünk, hogy mindig a legrosszabbra számítunk.
Szörnyű így élni. Örökké rettegésben tartjuk magunkat, olyanok vagyunk, mint a kisgyerekek, akik szörnyeket képzelnek az ágyuk alá, aztán nem csoda, ha félnek éjszaka.
Az élet különböző területein jelentkező bénító gondolatokkal tömjük tele az agyunkat.
Pl. ha valaki elhagy bennünket, képesek vagyunk rögtön arra gondolni, hogy nem vagyunk szerethetőek, nem vagyunk elég jók.
A munkahelyen egy elcsípett fél mondaton rugózunk, attól tartva, hogy kirúgnak bennünket.
De a beteg emberek is képesek magukat gyötörni azzal, hogy biztosan meghalnak, elhagyják magukat, feladják a reményt.
Bénító gondolatokkal tömjük tele az agyunkat, és ezek a gondolatok negatív megerősítésként működnek. Ha sokszor gondolok, mondok valamit, azt egy idő után az agyam tényként kezeli.
Felnőtt korban – szemben gyermeki énünkkel, amikor arra volt szükségünk, hogy a szüleink megnyugtassanak egy-egy rémálom után, – képesek vagyunk önmagunk megnyugtatására.
Ha azon kapod magad, hogy negatív gondolatok cikáznak a fejedben, helyettesítsd azt egy pozitívval.
Ne azon erőlködj, hogy egyáltalán ne gondolj rosszra, negatívra, mert azt úgy sem tudod megtenni, és folyton kudarc ér majd.
Sokkal egyszerűbb, és biztonságosabb, ha a rossz gondolatot lecseréled egy kellemesre.
Mi legyen az? Bármi, ami téged jó érzéssel tölt el. 😍Naplemente, egy virág, egy kedves emlék a pároddal, gyerekeddel…
Valahányszor, amikor félelmet kezdesz táplálni magadban, tereld el azt ezeknek a képeknek a segítségével.
Mondd azt: “Nem kínozom magam ezzel többet!
A vízesésre, a csónakázásra, Rómára gondolok”
Ha kitartóan alkalmazod ezt a módszert, rossz szokásod végül elmarad. 
Kalandra fel! Próbáld, gyakorold!
3. mód LÉGY TÜRELMES MAGADHOZ!
A türelmetlenség ellenszegülés a tanulásnak.
Anélkül akarjuk megkapni a válaszokat, hogy megtanulnánk a leckét, vagy megtennénk az első lépéseket.
Bármit akarunk megtanulni, az időbe telik, nem megy egyik napról a másikra.
Gyakran viselkedünk úgy, hogy ha valami elsőre nem megy, akkor alkalmatlannak ítéljük magunkat. Esélyt sem adunk magunknak arra, hogy megtanuljuk.
Amikor új dologba kezdünk, gyakran kellemetlenül érezzük magunkat. De ez természetes, hisz nem a megszokott dolgot csináljuk, mondhatjuk, hogy kiléptünk a komfortzónából.
Ez gyakran furcsa, idegen, sőt kényelmetlen is lehet, és emiatt sokszor feladjuk. De ha elég időt adnánk magunknak, akkor tapasztalnánk, hogy tanulással és gyakorlással lassan kezd természetessé válni. egy idő után pedig megszokottá is.
De ehhez időt kell adni magadnak.
Nem fogod magad rögtön szeretni, ha eddig nem szeretted. De gyakorold, és mindennap egy kicsit jobban megy majd.
Napról-napra jobban szeretheted magad, mindennap egy kicsit több szeretettel fordulhatsz magadhoz.
Gondolj elmédre, mint egy kertre.
A kert először gazos, szemetes. Tele van kaviccsal.
Talán a te “kertedet” is az öngyűlölet tüskebokrai,
a harag,
a kétségbeesés,
az aggódás kavicsai borítják.
A félelem nevű öreg fát épp ideje lenne megmetszeni.
Először ezeket kell elrendeznek, és a talajt is alkalmassá kell tenned arra, hogy elvethesd az öröm és a jólét magvait.
A nap majd a melegével érleli, te pedig rendszeresen locsolod, szeretettel figyeled kertedet.
Kezdetben látszólag nem történik semmi.
Te mégsem adod fel. Tudod, hogy ha kitartóan vársz, továbbra is locsolsz, és gondozod a kertedet, kikelnek majd a magok, és a növények virágba borulnak.🌻🌹🌸
Ez a helyzet az elméddel is. 😊
Ki kell választanod a gondolatokat, amelyeket ápolni akarsz, és kellő türelemmel, odafigyeléssel azok is meghozzák számodra a beteljesedett vágyaid virágzó kertjét.
4. mód BÁNJ GYÖNGÉDEN AZ ELMÉDDEL!
Negatív gondolatai mindenkinek vannak. Ez természetes.
Így neked is, nekem is.
Ne gyűlöljük magunka ta negatív gondolatokért!
Vegyük úgy, hogy hasznunkra válnak, ha jól tudunk velük bánni.
Ha azt érezzük, hogy ez a gondolat most nem igazán jó, vizsgáljuk meg tüzetesebben! Kezdjük el tárgyilagosan nézni!
Miért van ez a gondolat? Pl. ezt a harag szülte, vagy ez azért van, mert félelem van bennem, – ha meg tudjuk határozni és nem tulajdonítunk neki nagyobb jelentőséget, máris elindultunk abba az irányba, mi uraljuk a gondolatainkat és nem a gondolatok uralnak minket.
Ugyanígy, a negatív élményekért se hibáztassuk magunkat. Azok arra valók, hogy használjuk őket, tanuljunk belőlük.
Nézzük meg, hogy mit tehetnék legközelebb jobban, vagy máshogy annak érdekében, hogy jobban sikerüljenek a dolgok.
Máris fejlődünk egy kicsit.
Akkor bánunk magunkkal jól, ha nem hibáztatjuk, nem gyötörjük, és nem büntetjük magunkat.
Nagyon jó módszer ✅ a relaxáció, szinte bármikor segítségül hívható. Ha feszültek és rémültek vagyunk, meggátoljuk a belső energiáink szabad áramlását. Tegyünk ellene!
Sokszor elég ha becsukjuk a szemünket, veszünk néhány mély lélegzetet, hogy oldjuk magunkban a feszültséget.
Kilégzéskor mondhatunk egy-két megnyugtató mondatot magunknak. “Szeretlek. Minden rendben”
✅ A meditáció is segítségünkre lehet. Nem kell túl nagy feneket keríteni neki. Már az is tökéletes, ha elcsendesítjük elménket és olyan szavakat ismételgetünk, ami számunkra jelentőséggel bír.
A meditáció lényege, hogy kapcsolatba lépjünk önmagunk belső bölcsességével. Bárhogyan is csinálod, akár fekve, akár kocogás közben, a lényeg, hogy tedd szokásoddá!
Hatékony módszer ✅ a pozitív vizualizáció.
Ez nem más, mint tisztán, pontosan elképzeljük azt, amire vágyunk. itt csak arra vigyázzunk, hogy a megjelenített képek összhangban legyenek egyéniségünkkel.
Amikor elképzeljük, milyen legyen az otthonunk, vagy mit szeretnénk a párunkkal egy romantikus estén csinálni, ez min-mind vizualizáció.
Ismeritek azt a mondást, “Amit az emberi elme el tud képzelni, azt meg is tudja valósítani.”
Hát ezért bánjunk az elménkkel gyöngéden.
5. mód DICSÉRD MAGAD!
A kritika letöri az önbizalmat, a dicséret szárnyakat ad neki. Ezt magunkkal szemben is így kell felfognunk és alkalmaznunk.
Kezdjük apró dolgokkal!
Egész nap folyamán rengeteg mindent csinálunk. Ragadjuk meg az alkalmat, – ha valamit jól csináltunk,- és mondjuk azt: ezt ügyesen megoldottad. 😊👍
Ha valami újba kezdünk, vagy olyat kell tennünk, amit még addig nem csináltunk, természetesen türelmesnek kell lennünk magunkhoz. És nagyon fontos a magunkhoz való jó hozzáállás.
Pl. amikor első alkalommal jött hozzám pár a coaching ülésre , azt mondtam magamnak: “Ildikó, ez nagyon szuper volt! Büszke vagyok rád. Jól megoldottad!”
Előtte nem csináltam ilyet, persze izgultam és féltem, hogy valami nem lesz jó. És biztos, hogy nem is volt olyan tökéletes, de ha elkezdtem volna magam ócsárolni: “Ezt, vagy azt nem így kellett volna, ezt meg kihagytam, azt meg el sem mondtam,” stb., akkor legközelebb sem lettem volna elégedett magammal.
És harmadszorra sem és negyedszerre sem.
Ez odáig vezetett volna, hogy nem mertem volna több párt fogadni, hiszen az önbizalmamat sikerült volna a sárba döngölnöm.
Ehelyett dicsértem magam. Azt gondoltam hogy még néhány alkalom és nagyszerűen fog menni.
Persze később átgondoltam hogy mit csinálhatnék másként, mire kell jobban figyelnem, hogy jobb lehessek.
Mai napig soha nem szólom le magam, vagy a teljesítményemet.
Büszke vagyok az eredményeimre és mindig megdicsérem magam, ha valamit jól csinálok.
Az élet minden területén alkalmaznunk kell ezt az eljárást!
Tegyük szokásunkká, hogy dicsérjük magunkat, és persze másokat is.
Ha esetleg valamit nem csináltunk jól, akkor sem kell magunkat ostorozni. Az önostorozás nem oldja meg a problémát, ráadásul nagyon ártalmas dolog saját magunkra nézve.
Ehelyett nyugodt fejjel, gondoljuk végig, hogy mit kell a jövőben máshogy tennünk azért, hogy elégedettek lehessünk magunkkal. Tanuljunk, fejlődjünk.
Jó gyakorlást kívánok!
6. mód SZERESD ROSSZ TULAJDONSÁGAIDAT!
Kicsit nehezen birkózunk meg néha azzal, hogy valamit elrontottunk, vagy nem jól csináltunk. Ha szembe nézünk magunkkal, és jó tükör van előttünk, – rendkívül fontos, hogy ne torzítson – akkor fel tudjuk ismerni, hogy melyek a rossz tulajdonságaink, mik voltak a rossz döntéseink. De nem szabad magunkat büntetni ezért.
Ne felejtsük el, hogy a rossz tulajdonságaink, a rossz döntéseink is a mieink.
Mi hoztuk őket létre, hozzánk tartoznak.
Akármilyen helyzetben is találod magad, azt azért van, mert van valami dolgod vele.
Hogy milyenek vagyunk, azt a személyiségünk határozza meg. A szeméyiség még gyermekkorban alakult ki, és pontosan az volt a célja, hogy számunkra a lehető legkedvezőbb módon tudjuk “túlélni” a gyermekkort.
Ha a szüleink figyelmére vágytunk, lehet, hogy csak hiszti árán értük el. Akkor kénytelenek voltak figyelni ránk. Felnőtt korra is maradt abból a hisztiből, talán türelmetlenség, ingerlékenység, stb. formájában.
Ha szüleink dicséretére vágytunk, és azt tapasztaltuk, hogy akkor vagyunk a “legjobb gyerekek”, ha nincs önálló akaratunk, sosem mondunk ellent, mindig, minden úgy jó, ahogy kapjuk, akkor felnőttként is hasonlóan viselkedünk.
Lehet, hogy ezek a tulajdonságaink felnőttként már nem tetszenek. De hozzánk tartoznak.Ez lett a személyiségjegyünk.
De a személyiségünk és a “rossz tulajdonságaink” nem azonosak velünk! Azok nem MI VAGYUNK.
Hatalmunkban áll változtatni rajtuk.
Tegyük fel a kérdést, hogy ez vagy az a tulajdonságunk, és helyzetünk mi célt szolgál? Miért van?
Ha mélyen magunkba nézünk, megkaphatjuk a választ, és akkor utat kapunk ahhoz, hogy más módon érjük el azt, amit eddig ezekkel a tulajdonságokkal sikerült.
Ahelyett, hogy gyűlölnéd rossz tulajdonságaidat, inkább szeresd őket, hisz hosszú távon a fejlődésedet szolgálja.
Önmagunkhoz a kulcs a mi kezünkben van.
7. mód HA SZERETED MAGAD, JÓT AKARSZ MAGADNAK.
És az ember hogyan akarhat jót magának? Például úgy, hogy elfogadjuk, hogy nem tudhatunk mindent. Ez nem olyan óriási probléma, mint sokan gondolják. Annak a beismerése, hogy nem tudom mindig mindenre a megoldást, azt eredményezi, hogy tudom, hogy van még mit tanulnom, tudom, hogy van hova fejlődnöm
Legközelebb, ha olyan problémával találod szemben magad, ami meghaladja erődet, amihez nincs elég tudásod, merj segítséget kérni.
Akkor vagyunk igazán erősek, ha merünk segítséget kérni, ha szükségünk van rá. Sokkal jobb megoldás, mint azon mérgelődni, hogy ezt, vagy azt miért nem tudom megoldani. Ne haragudjunk magunkra azért, mert valamit nem tudunk.
A magának való, önfejű ember képtelen segítséget kérni, mert önfejűsége megakadályozza ebben.
Te ne légy ilyen!
A barátok, rokonok, de különböző önsegélyező csoportok is nagyszerűek arra, hogy tanulhass, fejlődhess, hisz a csoport tagjai tanítják egymást. A gondolatok kicserélése azt a célt szolgálja, hogy a tudást összeadva a mélyére hatoljanak a problémának.
Ne keverjük ezt össze,”az összegyűlünk panaszkodni” csoportokkal. A segítő csoportokban és a segítő baráti beszélgetéseken a fejlődésen van a hangsúly.
Egyedül is sokat munkálkodhatsz személyiséged formálásában.
A jól megválasztott szakemberek segítségével azonban gyorsabban, célirányosabban fejlődhetsz.
Ne feledd a mondást,
“Tedd meg ami tőled telik! És kérjed azt, amire gyönge vagy!
8. mód VISELD GONDJÁT A TESTEDNEK!
Testedet tekintsd egy szép háznak, amely egy darabig otthont ad neked.
Az otthonunkat szeretjük, igyekszünk csinosítgatni, szebbé tenni, és rendben tartani. Senki sem szereti, ha az otthona elhanyagolt, és lepukkant.
Ugyanilyen felelősségünk van a testünkkel kapcsolatban, sőt❗Hiszen amíg lakást tudunk cserélgetni, addig testet nemigen tudunk újat venni, de még csak másra cserélni sem áll módunkban.
Ezért nagyon kell figyelni arra, mit juttatunk a szervezetünkbe.
🍗 Táplálék nélkül elpusztulnánk, általa erősödik a testünk, újulnak meg sejtjeink.
De a mértéktelen EVÉS saját magunk szeretetének elrejtése.
Ha szeretjük magunkat odafigyelünk arra, mit nyelünk le, és az milyen hatással van a közérzetünkre. Figyeld meg, milyen ételek fogyasztása tesz élénkké, mi merít le. Minden test más, így mindenkinek magának kell megtalálnia azt az étrendet, ami neki a legkedvezőbb. Ne büntesd magad egészségtelen ételekkel!
Keressünk magunknak olyan 🏃🏻♂️ MOZGÁST, amit örömmel végzünk, ami szórakoztat. Ne essünk abba a hibába, hogy másokat akarunk utánozni, másolni, mert sokszor ez szab gátat a fejlődésüknek. Nem biztos, hogy azok a módszerek, edzések hatékonyak, amikre mások esküsznek.
Amit nem örömmel végzünk, azt nem szeretjük csinálni. Azzal inkább büntetjük magunkat, mintsem megjutalmaznánk a testünket egy jó kis mozgással.
🍾 A DROGOK és az ALKOHOL csodálatosan fel tudnak dobni, de egyben eltorzítják a világképünket
Kikezdik ellenálló képességünket, egészségünket, és végül nagy árat fizetünk érte.
Aki a rabjává válik, az végül már nem tudja kideríteni, hogy mi vezetett el odáig.
Azért fordulnak sokan az alkoholhoz és drogokhoz, hogy szabaduljanak gyermekkori szorongásaiktól. De ezek nem segítenek megoldani a problémákat. Amit elment a hatásuk, az ember még pocsékabbul érzi magát, mint azelőtt.
És sokszor még a bűntudattal is terhelődik a lelke.
Fogadjuk el, és éljük meg érzéseinket!
Azok nem jelentenek veszélyt ránk.
Fogadjuk el, hogy olyan érzéseink vannak, amilyenek. Még ha nem is jók, a mieink! Fejezzük ki, beszéljünk róluk!
Ne akarjuk elnyomni magunkban.
Nem vagyunk hibásak a kialakult érzéseinkért, akármelyik életszakaszhoz is kötjük őket.
A házastársunkkal, barátunkkal, vagy egy segítővel történő beszélgetések segítenek abban, hogy megszabadulhassunk azoktól a rossz érzésektől, amelyek nyomasztanak bennünket.
9. mód A TÜKÖR – GYAKORLAT
Mielőtt bárki azt gondolná, hogy valami szépészeti tanáccsal állok elő, gyorsan leszögezem, nem, ez nem az lesz. ☺
Ennek a gyakorlatnak akkor van nagyon-nagy jelentősége, ha van olyan problémád, aminek a gyökerét akarod megtalálni.
Olyan problémád, ami meggátol téged abban, hogy szeresd magad.
1️⃣️. Reggel állj a tükör elé, és jelentsd ki: “Szeretlek.
Mit tehetek ma érted? Hogyan tehetnélek ma boldoggá?”
Eleinte nem biztos, hogy azonnal választ kapsz, hiszen ha inkább dorgálni szoktad magad, akkor ahhoz vagy szokva.
De gyakorlással egyre könnyebben megy majd, hogy szeretettel fordulj magad felé, és akkor könnyebben meghallod majd a belső hangod. Ha megvan, kövesd utasításait!
2️⃣️. Ha napközben valami kellemetlenség ér, állj a tükör elé, és mondd magadnak: “Én azért szeretlek.”
Bárhogy is változnak az események körülötted, önmagad szeretete állandó kell hogy legyen.
Ha jó dolog történik veled, állj a tükör elé, és mondd:” Köszönöm.”
Légy hálás 🙏🏼 azért, amiért ilyen nagyszerű élményben részesítetted magad!
3️⃣️️️. A tükör előtt meg is bocsáthatsz magadnak és másoknak egyaránt. Bárkivel elbeszélgethetsz a tükör előtt, különösen akkor, ha félsz velük személyesen találkozni. Lezárhatsz olyan ügyeket, amelyek régóta nem tudtál tisztázni. Bármit elmondhatsz olyan embereknek, akikkel személyesen nem tudod megbeszélni a dolgaidat. Legyen az a főnököd, a szüleid, a gyermekeid, de akár a házastársad is.
És mondd el nekik azt is, hogy szeressenek és becsüljenek téged, mert ez az, amire leginkább vágysz.❤
4️⃣️️. Végezhetünk megerősítéseket is a tükör előtt. Olyan dolgokat mondjuk, amire vágyunk.
Ne óhajtó mondatok legyenek. Ne sóvárgás legyen!
Legyen pozitív, kijelentő mondat. ” Megérdemlek minden jót. Hagyom, hogy szép élmények érjenek.
Boldog kapcsolatban élek kedvesemmel.”
Ha furcsának is tűnik a fenti gyakorlat, hidd el hatásos lehet.🙂
Kipróbálnod, és beiktatnod az életedbe semmibe nem kerül.
Akkor miért ne tennéd?
10. mód NE VÁRD, HOGY AZ ÉRZÉS MAGÁTÓL JÖJJÖN!
Ha elégedett tudsz lenni magaddal MOST, ha becsülni tudod önmagad MOST, akkor képes leszel észrevenni mindazt a sok jót, ami történik veled.
Képes leszel arra, hogy élvezd a jó dolgokat.
Ha egyszer megtanulod szeretni magad, akkor képes leszel másokat is szeretni és elfogadni.
Nem változtathatunk meg másokat, ezért hagyjuk békén őket. Azt a rengeteg energiát, amit mások megváltoztatására fordítanánk, használjuk fel saját magunk fejlesztésére.
Nem tanulhatunk, nem fejlődhetünk helyettük, nem szerezhetünk helyettük élettapasztalatokat.
Mindenkinek magának kell megtanulnia a számára kijelölt leckét.
Nekünk az a dolgunk, hogy magunkkal foglalkozzunk.
Egyedül magunknak tanulunk.
Ahhoz, hogy ne hátráltasson, és ne törjön le bennünket mások romboló viselkedése, SZERETNÜNK kell magunkat.
Ha olyan emberrel hoz össze a sors, aki nem akar fejlődni, aki hátráltat téged abban, hogy te mehess előre, kell magadat annyira szeretned, hogy felszámold ezt a kapcsolatot.
Túl sokan tartanak ki egy erőszakos partner oldalán, túl sokan hagyják magukat elnyomni.
Sokan így gondolkodnak.”Nem érdemlek mást, vele maradok.
Biztos mással sem lenne jobb, meg hát kinek is kellenék én?”
Leggyorsabban úgy küzdhetjük le problémáinkat, ha szeretjük azt, aki vagyunk.
